درود بر شما همراهان، همهی ما آدمها تاکنون احساس غم و اندوه را تجربه کردهایم.
مطالعات نشان میدهد که احساس اندوه نسبت به احساسات دیگر، زمان بیشتری با ما همراه است چون ما تمایل داریم در رابطه با آن، زمان بیشتری را فکر کنیم.
راهکارهای کاربردی زیادی برای گذر از این قبیل احساسات وجود دارد که با انجام آنها احساس بهتری خواهید داشت.
در این مقاله به بررسی راهکارهای مقابله با غم و اندوه میپردازیم و تلاش میکنیم تا دوباره و با انگیزهتر از گذشته سراغ یادگیری برویم.
اکنون به تعدادی از آنها میپردازیم:
-
گریه کنید
گریستن با آزاد کردن اندورفین در بدن، احساس آرامش بخشی ایجاد میکند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و از استرس و آسیبهای عصبی جلوگیری میکند.
-
ورزش کنید
افرادی که بهطور منظم ورزش میکنند با انرژیتر، مثبت اندیشتر و آرامتر خواهند بود. علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیدهاند که مزایای ورزش برای افرادی که افسردگی را تجربه میکنند، بیشتر است.
-
Meditation را امتحان کنید
15 دقیقه زمان نیاز دارید، در مکانی آرام بشینید و نفس عمیق بکشید. اجازه دهید بدنتان آرامش بگیرد، در این حین روی تنفس خود تمرکز کرده و ادامه دهید. میبینید که همین تنفسهای متمرکز باعث ایجاد آرامش، در شما میشوند.
-
به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موزیکهای آرامشبخش کمککننده هستند اما نباید موسیقیای انتخاب کرد که یادآور موقعیتهای غمانگیز باشد چراکه ممکن است نتیجهی عکس بدهد. شما میتوانید از موزیک این افراد استفاده کنید:
Enya
Airstream
Marconi Union Coldplay
-
خاطرات خود را بنویسید
نوشتنِ احساسات موجب تسکین غمتان میشود. پیشنهاد دیگر اینکه، میتوانید هر روز 5 مورد از مواردی که شکرگزارشان هستید را بنویسید که این یادآوری، خود امیدبخش است.
-
احساسات خود را بپذیرید
افرادی که احساس خود را سرکوب میکنند، به آن شدت میبخشند ولی با پذیرش احساس، بهتر میتوان آن را کنترل کرد.
-
با اطرافیان در تعامل باشید
در رابطه با احساسات خود، با آدمهای پیرامونتان حرف بزنید. دوری از دیگران میتواند علائم افسردگی، از جمله غم و اندوه را تشدید کند.
-
لبخند بزنید
این کار کمک میکند تا فرد احساس مثبتتری داشته باشد حتی اگر آن خندهای مصنوعی باشد!
-
با آب گرم دوش بگیرید
گرمای بدنی اثر تسکین دهنده دارد. دوش گرفتن با آب گرم نیز احساس آرامش به بدن میدهد.
-
فعالیتهای لذتبخش انجام دهید
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید مثلاً پیاده روی کردن، شرکت در کلاسهای هنری و … .
-
فکر خود را به مسائل دیگر منحرف کنید
فکر خود را به سمت مسائلی که دوست دارید سوق دهید تا شما را از موضوعی که اندوهگین کرده است، دور کند.
-
سعی کنید سرگرمی جدید پیدا کنید
بررسی کنید که انجام کدام فعالیتِ جدید شما را سرحال میکند و به آن مشغول شوید.
-
به اندازه کافی بخوابید
کیفیت خواب مستقیماً بر روند زندگی موثر است. تایم خواب خود را تنظیم کنید.
-
بیشتر از نور خورشید استفاده کنید
سعی کنید بیشتر در معرض نور خورشید باشید.
امیدوارم که در زندگی همیشه خوشحال و شاد باشید ولی اگر اندوهی بر قلبتان نشست با استفاده از این راهکارها هرچه سریعتر آن را کنار بزنید و با قدرت و انرژی به یادگیری زبان انگلیسی بازگردید.
اگر شما هم تجربه ای از احساس غم دارید و یا اگر راهکارهای جدیدی را امتحان کرده و نتیجه گرفتهاید با ما به اشتراک بگذارید.
سپاس گزارم که نظرات ارزشمند خود را با ما در میان میگذارید.
به امید روزهای بهتر و شادتر
سلام پروین جان .مطالبت عالی ومفید.ممنون از توجه ووقتی که برای مخاطب می ذاری.به امید موفقیت های بیشتر برای شما.ارادت داریم.??
پروین جان
مرسی از راهکارهای خوبی که پیشنهاد دادی. من نوشتن از احساسات رو همیشه بهترین و موثرترین میدونم.
سلام سهیلای عزیز. خواهش میکنم. بله نوشتن احساسات باعث آرامش روانی عجیبی میشه.